|
|
| | Hvornår er man overvægtig?
Forum om vægtproblemer | Til forsiden
Der er flere måder at beskrive den optimale vægt for den enkelte på. Et af dem er BMI, kort for "Body Mass Index", eller på dansk kropsmasseindeks. Her kan du vurdere graden af en eventuel overvægt.
Et menneskes BMI beregnes udfra følgende brøk:
VÆGT l KG
--------------------------------- = BMI
HØJDE (M) X HØJDE (M)
Man ganger altså højden i m med sig selv og dividere resultatet op vægten målt i kg. Har du en BMI højere end 25, er du overvægtig og du bør motionere og gå på slankekur.
Denne metode til at fastslå en eventuel overvægt tager imidlertid ikke alderen i betragtning. Voksne mennesker øger nemlig naturligt deres vægt med 0.8 kg om året. Selvom det ikke lyder af ret meget, så er det alligevel 8 kg på 10 år. En meget stor muskelmasse vil også forvrænge BMI tallet. BMI lader derfor ikke til at være en 100% sikker måde, at vurdere egentlig overvægt, som følge af forkert ernæringsmønster og forkert aktivitetsmønster på. Hvis du gennem årene kan bevare det samme BMI tal, så tyder det altså på, at du faktisk vedligeholder din krop fornuftigt.
Den mest nøjagtige måde at bestemme, om du er overvægtig, er ved at måle kroppens faktiske fedtindhold. Her kan tallene vurderes udfra hvilken som helst synsvinkel og der kan tages hensyn til den ovennævnte aldersbetingede vægtforandring. Der skal selvfølgelig være en vis mængde fedt på kroppen og kvinder har en højere fedtprocent end mænd. Fedtprocenten fortæller, hvor stor en del af den samlede kropsvægt, der udgøres af fedt. Fedtprocenten for kvinder ligge mellem 20-35% og for mænd mellem 10-20%. En måde at foretage denne måling på er DEXA-scanning (Dual Energy X-ray Absortiometry). Denne scanning foretages på et laboratorium eller hospital. Her ligger man ned og hele kroppen scannes. Scanningen bestemmer kroppens sammensætning af fedt, mager legems-masse (muskler, indre organer, blod m.m.) og knoglemineral og kan også måle knoglernes styrke og tæthed. Scanningen er dyr (Prisleje dkr.5000.-) og er stort set umulig at få foretaget, medmindre du deltager i et videnskabeligt forsøg og dem findes der faktisk nogle af.
Hvis dit BMI tal er for højt, så kan du benytte forholdet mellem talje og hofte omkredsen til at give et signal om overvægt eller dens fordeling. Metoden er denne: Tag livmålet i centimeter omkring navlen og divider med dit hoftemål, som du tager ved at måle omkredsen på det bredeste sted på hoften. Altså, divider livmålet med hoftemålet. For kvinder skal tallet ligge under 0,8 og for mænd under 1.0. Er tallene højere, er fordelingen af kropsvægten sundhedsskadelig.
En mere enkel, men ret så brugbar metode til at fastslå eventuel overvægt, er at kigge på sig selv i et spejl !.
Flere fakta og råd.
Det er vigtigt at blive forpustet og at få pulsen op mindst en gang om dagen. 30 minutters motion om dagen er et sundhedsmæssigt minimum. Selv om man ikke taber sig ved at udføre motion, så får man et sundere stofskifte og et bedre blodtryk. Det betyder noget at være fysisk aktiv og at have en god kondition uanset om man er tyk eller tynd. Derfor er motion faktisk også vigtig for slanke mennesker.
Hvis man er fysisk inaktiv, så viser det sig, at man statistisk set lever 5 år kortere end hvis man er fysisk aktiv på et almindeligt niveau. Den manglende fysiske aktivitet medfører også større risiko for sygdomme og inden en fysisk inaktiv person dør 5 år tidligere, så er der gået 5 til 10 år mere med forskellige sygdomme, end hos den tilsvarende fysisk aktive person. Alt sammen på et statistisk grundlag.
Hvis du har oplevelser omkring dette emne, er du velkommen til at fremstille en artikel om dette. Den vil så blive bragt på slank.roskildefjord.dk. Du kan sende mail her. Skriv gerne om hvordan du evt. bearbejder vægtproblemer.
"Cut and paste" internetadresser om krop og sundhed:
www.weightconsultants.com | www.slankenyt.dk | www.altomdiabetes.dk | www.slankedoktoren.dk
www.netdoktor.dk/madogkrop/index.shtml | www.altomkost.dk | www.sundhedplus.dk | www.bodyforum.dk
www.gomotion.dk | www.livogsundhed.dk | www.sundhedsguiden.dk | www.meraadet.dk
|
|
