Om at tabe sig i vægt Hvad betyder det at taber vægt for dig? Gør de to ord dig vred? Får tanken om at tabe vægt og være på slankekur, dig til at tænke på at sulte og få ømme muskler? Måske er det årsagen til at så mange mennesker synes det er så besværligt at blive slank. Hvis du tænker på denne måde, har du brug for at ændre på nogle ting. Det først skridt hen imod et vægttab er motion. Hvis du synes "motion" er et grimt ord, så er det tid til forandring. Start i dag. Lad bilnøglerne ligge når du skal hen på tanken. Sæt tempoet i vejret når du gør rent. Jo hurtigere du bevæger dig, jo flere kalorier forbrænder du. Drop elevatoren og brug trappen når den mulighed opstår. Enhver fysisk aktivitet du foretager, vil forbrænde kalorier og jo flere kalorier du forbrænder, jo tættere kommer du på dit mål om at blive slank og undgå overvægt. Når du blevet klar til rigtig at motionere, så er mulighederne mange. En vigtig ting er dog, at du lader motionen være knyttet til noget der interesserer dig. Du kan med fordel motionerer med venner eller bekendte. Der er også "fitnesscentre", men det at gå en ekstra lang tur om aftenen har også sin effekt.
Motivation
Den seneste forskning viser, at den overvejende del af et menneskes adfærd styres af ubevidste eller før-bevidste niveauer. Hvis du vil tabe i vægt og blive slank, er det en god ide at arbejde med at genoptræne disse niveauer til at reagerer anderledes. Forstanden har ofte svært ved at styre følelserne, men man kan øve sig på det. Forskning har også vist at en særlig del af hjernens limbiske system (det system, der er centrum for følelser, regulering af søvn, appetit og seksualfunktion), som kaldes amygdala, har indflydelse på forandringer. Amygdala delen vil, populært sagt modarbejde de forandringer som du med din bevidste del prøver af gennemfører. Amygdala antages at virke lidt som en termostat, hvis funktion jo er at hæve temperaturen hvis der bliver for koldt og det modsatte når der bliver for vamt, ved at sende et signal til noget maskineri. Denne funktion kan forklare hvorfor mennesker på diæt alligevel spiser kager og lign. Det skal nævnes at amygdala varetager andre funktioner end den her nævnte. Du har således brug for gode grunde når du skal tabe vægt og blive slank. Skriv dem alle sammen ned. Her er nogle af dem. Det er godt for helbredet generelt. Ved at tabe 5 - 10 kilo vil du reducerer risikoen for hjertesygdomme, sukkersyge og en række andre vægtrelaterede sygdomme. Du kan spare penge. Fastfood og lignende er alt i alt dyrere end sund kost med meget frugt og grønt. Du bliver i stand til at holde et højere tempo når du slanker dig, så du f.eks. kan følge med børnene på cykel eller i en fodbold match. Du kan genbruge noget af dit dyrt indkøbte tøj og du vil se bedre ud.
Kostvaner Når først du er blevet bevidst om og har nedskrevet grundene til at tabe vægt, så skal du ikke glemme det. Du skal forsætte med at skrive ting ned. Begynd at noterer alt hvad du spiser igennem dagen. Du bliver højest sandsynlig meget overrasket over alle de unødvendige kalorier du indtager gennem en almindelig dag. Disse informationer kan være en del af grundlaget når vanerne skal ændres og du gennemfører din slankekur.
Informer dig selv Undervis dig selv i hvad sund kost er. Læs om kostplaner med henblik på at finde en som du synes om og som passer til dig iøvrigt. Du skal tænke på om kostplanen er brugbar for dig i lang tid. Du skal nemlig bruge den længe, måske resten af livet, for at undgå at tage vægt på igen senere. Hvis du tror at diætmad er kedelig, så prøv at studerer en mad eller kogebog om det og begynd at genopdrage dine smagsløg. Sund mad med lavt fedtindhold er rigtig velsmagende og det kan du bevise overfor dig selv. Husk hele tiden på, at du ikke må falde tilbage i dine dårlige madvaner, når du er begyndt på din nye kostplan. Husk, en stor del af fornøjelsen ved sund mad, er at købe sund mad. Det betyder at vælge rigtigt der hvor det har størst betydning, nemlig i supermarkedet og andre indkøbsteder. Det at vælge de sunde og friske madprodukter er et vigtigt skridt hen imod gode og sunde måltider.
Hvis du har oplevelser omkring dette emne, er du velkommen til at fremstille en artikel om dette. Den vil så blive bragt på slank.roskildefjord.dk. Du kan sende mail her. Skriv gerne om hvordan du evt. bearbejder vægtproblemer.
Inspiration, her og nu:
"Cut and paste" internetadresser om krop og sundhed:
